介護者のストレス発散方法3選｜忙しくても私が続いたリアルな対処法

介護知識
2025.12.28

介護していると、楽しいこともあるけどさ、やっぱりストレスは貯まるんですよね。

そこで、私がやって良かったストレス発散方法３選を紹介します

仕事をしながら介護をしていると

  • 自分の時間があるようでない
  • 何かに追われている。
  • 休んでも良い時間なのに何故か上手に休めない

常になんかソワソワする感じが続くんですよね。なんなんでしょう。

今回は、
忙しい介護生活の中でも「これならできた」
介護者のストレス発散方法を3つ紹介します。

わたくし、根っからの面倒くさがりでございますｗ

そんな私でも続いている方法をご紹介。

どれも
✔ 時間がかからない！！
✔ 頑張らなくていい！！（頑張りたくないｗ）
✔ 介護者向け！！（介護者の健康が第一）

のものです。

keamaneblog@gmail.com

現役ケアマネ。父親がくも膜下出血で倒れ介護スタート。認知症の父に振り回されながら生活しています。
知識も経験も積み重ねてきて、利用者さんにはイライラしないのに。親の介護は別物でイライラしたり落ち込んだりの繰り返し。
介護をしている皆様に伝えたい。あなたは素晴らしい！

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介護者のストレス発散は疲れを程よく逃がす

介護者のストレス発散は
疲れを程よく逃がすことが大事かなって思います。

100%ストレスをなくすのは、残念ながら難しい。

徹底的に何かやるのも、性格的に無理w

✔ 30分運動 → そんなの無理ｗ
✔ 毎日習慣 → その日にやる気がでるかなんて、わかりませんｗ
✔ 意識高いこと → むいてないｗ

だから私は
短時間で楽にできるものをチョイス。

面倒なのいやなのｗ

【1】家で出来るYouTubeの5分ヨガ｜お金をかけず今すぐできる

5分ヨガがだけでなく、その時の空き時間や体調に合わせて出来るのがおススメポイント

特におすすめなのが、BーFlow（ビーフロー）さんのヨガ

B-Flow
一緒にオンラインでヨガやワークアウトを楽しもう！10～20分の空き時間で気軽に行える無料レッスンを提供しています以下の方...
www.youtube.com
  • その日の体調で「肩こり」「免疫力アップ」など選べる
  • スマホ1つですぐできる
  • 途中でやめてもOK
  • その時の空き時間に合わせて5分、10分と動画を選べる

実際にやってみて感じたこと

最初は体の固さに自分で驚き、これであっているのか？と思いながら開始ｗ

でも、やっていくうちに

  • 呼吸に意識が向く
  • 頭の中が一度リセットされる
  • 体の力が抜ける

たった5分でも
凄い楽になった感じがしました。

だかしかし…５分のヨガすらしんどい日もある

なんにもやる気がでない日もありますよね。（え？あるって言ってｗ）

  • なんだかボーっと観たくもないテレビをみてる
  • あれやらなきゃこれやらなきゃと頭だけが働いている
  • 体が重くて動きたくない

そんな日もあります。（あるって言ってｗ）

そこで次に助けられたのがこれでした。

【2】座ったままでOK｜どこでも出来るマッサージガン

どこでも思いたったらできるのが良い。

機械は頑張ってるけど、私は頑張らなくてよいところが良いw


マッサージガンを選ぶ時のポイント

  • どこでも持っていけるもの
  • 出すのが大変じゃないもの
  • 軽いもの

こんな方に特におすすめ

  • 肩や背中が岩のよう
  • 腰がだるい
  • ヨガをする気力がない
  • 合間に少し休みたい

実際に使ってみた感想

体が楽になる～。筋肉が柔らかくなる感じ。

「あ、私ずっと力入ってたんだな」

と気づきます。

無意識に体に力が入りっぱなしなんですよね。

【3】何も考えなくていい｜温熱アイマスク・ホット系

とにかく横になりたいって時はこれを使ってます。



「目」と「頭」って日中フル回転で疲れます

介護だけじゃなく心配事が積み重なると、

  • そわそわが止まらない
  • 考え事が止まらない
  • 夜も頭が休まらない

私の目と脳は疲れているので癒したいｗ

温熱アイマスクが助かった理由

  • 目を閉じるだけ
  • 横になるだけ
  • スイッチを入れるだけ

「何もしなくていい」
これが一番の魅力。

実際の感想

5分でも目を温めると、

  • 呼吸が深くなる
  • 頭のザワザワが減る
  • 気持ちが切り替わる

「休んだ感」がちゃんとあります。

介護者のストレス発散は「やらなくちゃ」と思わず楽できるものを選ぶ

今回紹介した3つは、

  1. YouTubeヨガ（無料）
  2. 自分は頑張らなくて良いマッサージガン
  3. 何もしない温熱ケア

ストレス発散をしなくちゃ！と思うと余計に疲れちゃうので、

自分が楽になるものを選べると良いのかなって思います。

✔ これならできそう
✔ 今日の自分に合いそう

そう思えるものが
ひとつあればうれしいです。

いつも頑張っている皆さん素晴らしい！！（私も含めｗ）

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